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上班族如何對抗骨質增生?

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www.jolkum.live發表時間:2016-11-25來源:互聯網瀏覽: 編輯:263h
編者按】骨質增生是常見的骨科疾病,不要以為只要老年人才會有骨質增生,現在卻越來越趨于年輕化,尤其喜歡“糾纏”上班族。很多人嘗試過多種治療方法,但都沒有太好效果,其實,可以骨質增生通過飲食來治療哦。那么,骨質增生吃什么好呢?下面就會告訴你。

骨質增生是常見的骨科疾病,不要以為只要老年人才會有骨質增生,現在卻越來越趨于年輕化,尤其喜歡“糾纏”上班族。很多人嘗試過多種治療方法,但都沒有太好效果,其實,可以骨質增生通過飲食來治療哦。那么,骨質增生吃什么好呢?下面就會告訴你。

【病例】在北京某外企工作的王小姐最近常常感到頸椎痛,有時晚上痛得無法入睡,她原以為是平時在辦公室使用電腦時間長了而造成的,于是就注意多休息,并去美容院接受按摩,但卻沒有什么顯著效果。到醫院檢查發現,她的第七頸椎有輕微的骨質增生。王小姐很詫異,自己只有20多歲也會得骨質增生?那不是老年人的病嗎?

骨科關節專家介紹:骨質增生是一種慢性退行性疾病,以往多見于中老年人,近年來有年輕化的傾向,尤其是伏案工作強度大的辦公室白領。據了解,大多數辦公室白領,長期守在電腦前面,較少運動,加上坐姿不正確,日積月累,導致頸肩肌肉勞損,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內的壓力增高,而且使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態,頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度,更進一步導致損傷,易發生頸椎病。骨質增生是一種常發、多發的骨關節疾病,其治療多采用牽引、理療、手術等手段。

原因主要有以下幾個方面:

1、現在辦公室一族每天對著電腦工作,身體長時間保持同一姿勢,容易導致頸椎骨質增生。

2、一些青少年坐、立姿勢不正確,長時間玩游戲,缺乏鍛煉,一些關節使用不當,易引起骨骼與軟組織過度磨損。

3、不少人睡姿不良,枕頭過高或長時間趴著睡,也會促使骨刺形成。

4、有研究指出,女性常穿高跟鞋,也是造成骨刺的原因之一。女性鞋跟過高時,為了保持平衡,上身前傾,加大了腰椎彎曲的角度,容易造成腰椎負荷過重,也是引起骨刺的間接原因。

5、一些重體力勞動者和運動員由于長期劇烈運動,使骨骼、關節周圍的肌肉、韌帶受到過度牽拉,從而出血、鈣質沉著,導致骨刺形成。

骨質增生要多吃的食物

1、多吃富含鈣和維生素D的食物。

如甘藍、粟子、蚌類、大多數綠葉蔬菜、海帶、燕麥、鮭魚、沙丁魚、海菜、芝麻、小蝦、黃豆、豆腐、蘿卜葉和麥胚。要在不同的時間食用全谷物和含鈣的食物。睡前服鈣,這是鈣吸收的最佳時間,還有助于睡眠。

2、多吃一些含鈣量高的食物。

如牛奶,奶制品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利于鈣的補充,注意營養結構。

3、多吃一些富含抗氧化劑的食物。

如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、馬鈴薯等含有豐富的維他命。

4、應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。

常食蔬果,注意營養的補充。

5、補充鈣質。

老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%作用,即每日成分鈣不少于1200毫克,故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果,必要時要補充鈣劑。

6、多攝取富含抗氧化劑的食物。

如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、風梨、香蕉、草面、番茄、包心菜、馬鈴薯等,而生物類黃酮可以預防自由基的破壞,減援發炎反應,加速運動傷害的復原及強化膠質的形成。

TIPS:骨質增生食療2款

1、木瓜湯

【原料】羊肉100克,蘋果5克,豌豆300克,木瓜1000克,粳米500克,白糖適量,鹽、味精、胡椒粉適量。

【做法】將羊肉洗凈,切成六分見方的塊。粳米、蘋果、豌豆淘洗干凈。木瓜取汁待用。羊肉、蘋果、豌豆、粳米、木瓜汁,清水適量放入鍋,用武火燒沸后,轉用文火燉,至豌豆熟爛,肉熟,放入白糖、鹽、味精、胡椒粉即成。

2、桃酥豆泥

【原料】扁豆150克,黑芝麻25克,核桃仁5克,白糖適量。

【做法】扁豆入沸水煮30分鐘后去外皮,再將豆仁蒸爛熟,取水搗成泥。炒香芝麻,研末待用。油熱后將扁豆泥翻炒至水分將盡,放入白糖炒勻,再放入芝麻、白糖、核桃仁溶化炒勻即可。

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本文關鍵詞: 骨科疾病 骨質增生 飲食
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